হোয়াই উই স্লিপ (Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) — Matthew Walker

সারসংক্ষেপ, ১৫ মিনিটে. ঘুম কেন দরকার, আর ভালো ঘুমের উপায়। আমরা জীবনের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। অথচ ঘুম কীভাবে আসে আর রাতভর কী ঘটে, তা খুব কম মানুষ জানেন। ঘুমের সময় শরীর বন্ধ থাকে না। মস্তিষ্ক শেখে, মন সেরে ওঠে, শরীর মেরামত হয়। কেন আমরা কম ঘুমাই, কম ঘুমে কী হারাই, আর ঘুম না এলে কী করবেন। জেনে লাভ তখনই, যখন রাতের অভ্যাস বদলায়। এবার হাতে-কলমে।

"হোয়াই উই স্লিপ" বইয়ের মূল কথা

ঘুম জিনিসটা কী

আমরা জীবনের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। অথচ ঘুম কীভাবে আসে আর রাতভর কী ঘটে, তা খুব কম মানুষ জানেন।

1. ঘুমকে অবহেলার দাম: কেন এই বই, আর কেন একটু সাবধানে পড়বেন
2. শরীরের দুই ঘড়ি: ঘুমের চাপ আর দিন-রাতের ছন্দ
3. রাতভর ঘুমের ঢেউ: NREM আর REM, দুই রকম ঘুম

ঘুম আমাদের কী দেয়

ঘুমের সময় শরীর বন্ধ থাকে না। মস্তিষ্ক শেখে, মন সেরে ওঠে, শরীর মেরামত হয়।

1. শেখা আর স্মৃতি: পড়ার আগে ঘুম, পড়ার পরেও ঘুম
2. মন আর স্বপ্ন: রাতের থেরাপি আর সৃজনশীলতা
3. শরীরের মেরামত: হৃদয়, রোগপ্রতিরোধ আর খিদে

কম ঘুমের দাম

কেন আমরা কম ঘুমাই, কম ঘুমে কী হারাই, আর ঘুম না এলে কী করবেন।

1. ঘুমহীন মস্তিষ্ক: যে ক্ষতি নিজের চোখে ধরা পড়ে না
2. আধুনিক জীবন ঘুম কাড়ে: আলো, গরম আর ঘুমের অন্য চোরেরা
3. কিশোর, শিক্ষার্থী আর অফিস: যাদের ঘড়ি সমাজের ঘড়ির সঙ্গে মেলে না
4. ঘুম না এলে কী করবেন: ঘুমের ওষুধ বনাম CBT-I

ভালো ঘুমের পথে

জেনে লাভ তখনই, যখন রাতের অভ্যাস বদলায়। এবার হাতে-কলমে।

1. ভালো ঘুমের ১২ নিয়ম: ওয়াকারের পরিশিষ্ট থেকে
2. ৭ দিনের ঘুম প্ল্যান: প্রতিদিন একটা কাজ। শেষে টিক দিন।
3. এক পাতার চিটশিট: পুরো বই এক নজরে, সেভ করে রাখুন
4. শেষ কথা: ঘুমকে সম্মান: বইয়ের শক্তি, দুর্বলতা আর আমাদের পরামর্শ

ফ্রি প্রথম অধ্যায় থেকে

ম্যাথিউ ওয়াকার ব্রিটিশ স্নায়ুবিজ্ঞানী, যুক্তরাষ্ট্রের ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলেতে স্নায়ুবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং সেখানকার সেন্টার ফর হিউম্যান স্লিপ সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা। দুই দশকের গবেষণা থেকে তাঁর মূল কথা একটাই: ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, স্বাস্থ্যের ভিত।

আমাদের সমাজে উল্টো ছবিটাই চেনা। "রাত ৩টা পর্যন্ত পড়েছি" বলে ছাত্রছাত্রী গর্ব করে, অফিসে কম ঘুমানো মানুষকে ভাবা হয় পরিশ্রমী। ওয়াকার বলেন, শরীরের হিসাবে এটা একটা ঋণ, আর এই ঋণ ছুটির দিনে বাড়তি ঘুমিয়ে পুরোটা শোধ করা যায় না।

প্রথম অধ্যায় ফ্রিতে পড়ুন · দাম: ৳২৫০ · অথবা মেম্বারশিপে সব বই