ব্রেথ (Breath: The New Science of a Lost Art) — James Nestor
সারসংক্ষেপ, ১৫ মিনিটে. যে কাজ দিনে হাজারবার করেন, সেটাই ঠিকভাবে শিখুন। আমরা দিনে হাজার হাজার বার শ্বাস নিই, অথচ কীভাবে নিই তা নিয়ে ভাবি না। Nestor বলছেন, এই অবহেলার দাম দিচ্ছে শরীর। নাক দিয়ে নিন, পুরোটা ছাড়ুন, ধীরে চলুন। বইয়ের সবচেয়ে কাজের আর তুলনামূলক নিরাপদ তিনটি পরামর্শ। কম বাতাসে কোষে বেশি অক্সিজেন, শক্ত খাবারে চওড়া চোয়াল, আর বিশেষ কাজের জোরালো কৌশল। প্রমাণের মাত্রা এখানেই সবচেয়ে বেশি ওঠানামা করে। পড়া শেষ। এবার সাত দিনে নাক দিয়ে, ধীরে আর হালকা শ্বাসের অভ্যাস। কোনো জোরালো বা ঝুঁকির কৌশল নয়।
"ব্রেথ" বইয়ের সারকথা
হারানো শিল্প
আমরা দিনে হাজার হাজার বার শ্বাস নিই, অথচ কীভাবে নিই তা নিয়ে ভাবি না। Nestor বলছেন, এই অবহেলার দাম দিচ্ছে শরীর।
- শ্বাস নিয়ে একটি বই কেন: সাংবাদিক Nestor-এর খোঁজ
- স্ট্যানফোর্ডের পরীক্ষা: দুজন মানুষ, বিশ দিন, বন্ধ নাক
- আমরা কেন খারাপ শ্বাস নিই: ছোট চোয়াল, সরু শ্বাসপথ
শ্বাসের তিন মূল নিয়ম
নাক দিয়ে নিন, পুরোটা ছাড়ুন, ধীরে চলুন। বইয়ের সবচেয়ে কাজের আর তুলনামূলক নিরাপদ তিনটি পরামর্শ।
- নাক দিয়ে শ্বাস: নাক শুধু দুটো ছিদ্র নয়
- পুরোটা ছেড়ে দিন: শ্বাস ছাড়ারও কৌশল আছে
- ধীরে শ্বাস: মিনিটে মোটামুটি ছয়বার
কম, চিবিয়ে, আর মাঝে মাঝে বেশি
কম বাতাসে কোষে বেশি অক্সিজেন, শক্ত খাবারে চওড়া চোয়াল, আর বিশেষ কাজের জোরালো কৌশল। প্রমাণের মাত্রা এখানেই সবচেয়ে বেশি ওঠানামা করে।
- কম শ্বাস নিন: কার্বন ডাই-অক্সাইডের অবহেলিত ভূমিকা
- চিবান: শক্ত খাবার, চওড়া চোয়াল
- মাঝে মাঝে বেশি: জোরালো শ্বাসের কৌশল, আর সাবধানতা
- দম ধরে রাখা আর ভয়: শ্বাস আর মনের দুই দিকের পথ
কাজে নামুন
পড়া শেষ। এবার সাত দিনে নাক দিয়ে, ধীরে আর হালকা শ্বাসের অভ্যাস। কোনো জোরালো বা ঝুঁকির কৌশল নয়।
- ৭ দিনের অ্যাকশন প্ল্যান: প্রতিদিন একটি কাজ। শেষে টিক দিন।
- এক পাতার চিটশিট: পুরো বই এক নজরে, সেভ করে রাখুন
- শেষ কথা: শ্বাস নতুন করে শেখা: সবচেয়ে সস্তা, সবচেয়ে কাছের অভ্যাস
ফ্রি প্রথম অধ্যায় থেকে
James Nestor একজন মার্কিন সাংবাদিক। আগের বই Deep-এ লিখেছিলেন ফ্রিডাইভারদের নিয়ে, যাঁরা এক দমে সমুদ্রের অনেক গভীরে নামেন। Breath বেরোয় ২০২০ সালে। শুরুটা ব্যক্তিগত: ঘন ঘন বুকের সংক্রমণ আর ক্লান্তিতে ভুগছিলেন, তখন এক ডাক্তার তাঁকে শ্বাসের একটি ক্লাসে যেতে বলেন। সেখান থেকে কয়েক বছরের খোঁজ শুরু: পুরোনো চিকিৎসাশাস্ত্র, যোগ, আধুনিক গবেষণাগার আর নিজের শরীরের ওপর পরীক্ষা।
বইয়ের মূল দাবি সহজ: শ্বাস নিচ্ছেন কি না, শুধু সেটা নয়, কীভাবে নিচ্ছেন সেটাও জরুরি। নাক না মুখ, দ্রুত না ধীরে, বেশি না কম, এই ছোট পার্থক্যগুলো ঘুম, রক্তচাপ, মনোযোগ আর দুশ্চিন্তার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে বলে তিনি দেখান।
প্রথম অধ্যায় ফ্রিতে পড়ুন · দাম: ৳২৫০ · অথবা মেম্বারশিপে সব বই
সাধারণ প্রশ্ন
"ব্রেথ" বইটি কী নিয়ে?
যে কাজ দিনে হাজারবার করেন, সেটাই ঠিকভাবে শিখুন। আমরা দিনে হাজার হাজার বার শ্বাস নিই, অথচ কীভাবে নিই তা নিয়ে ভাবি না। Nestor বলছেন, এই অবহেলার দাম দিচ্ছে শরীর। নাক দিয়ে নিন, পুরোটা ছাড়ুন, ধীরে চলুন। বইয়ের সবচেয়ে কাজের আর তুলনামূলক নিরাপদ তিনটি পরামর্শ। কম বাতাসে কোষে বেশি অক্সিজেন, শক্ত খাবারে চওড়া চোয়াল, আর বিশেষ কাজের জোরালো কৌশল। প্রমাণের মাত্রা এখানেই সবচেয়ে বেশি ওঠানামা করে। পড়া শেষ। এবার সাত দিনে নাক দিয়ে, ধীরে আর হালকা শ্বাসের অভ্যাস। কোনো জোরালো বা ঝুঁকির কৌশল নয়।
"ব্রেথ" বইয়ের মূল শিক্ষাগুলো কী কী?
শ্বাস নিয়ে একটি বই কেন; স্ট্যানফোর্ডের পরীক্ষা; আমরা কেন খারাপ শ্বাস নিই; নাক দিয়ে শ্বাস; পুরোটা ছেড়ে দিন; ধীরে শ্বাস; কম শ্বাস নিন; চিবান; মাঝে মাঝে বেশি; দম ধরে রাখা আর ভয়।
"ব্রেথ" বইয়ের লেখক কে?
James Nestor (Breath: The New Science of a Lost Art)।
এই সারসংক্ষেপ পড়তে কতক্ষণ লাগে?
প্রায় ১৫ মিনিট। বাংলা ও ইংরেজি দুই ভাষায় আছে, আর প্রথম অধ্যায় ফ্রি।