ইনডিস্ট্র্যাক্টেবল (Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life) — Nir Eyal

সারসংক্ষেপ, ১৫ মিনিটে. ফোন দোষী নয়। মন কোথায় পালাতে চায়, সেটা বুঝুন। মনোযোগ হারানোর গল্প শুরু হয় ফোনে নয়, মনের ভেতরে। এই পর্বে সেই ভেতরের দিকটা। আজ কী করবেন জানা না থাকলে সবকিছুই বিক্ষেপ। তাই আগে দিনটা সাজান। নোটিফিকেশন, ইমেইল, গ্রুপ চ্যাট আর মিটিং। কোনগুলো সত্যিই কাজে লাগে, আর কোনগুলো আমাদের খাটায়? আগে থেকে নিজেকে বাঁধা, আর চারপাশের মানুষদের নিয়ে মনোযোগের সংস্কৃতি গড়া। পড়া শেষ। এবার যা করব বলি, তা-ই করার পালা।

"ইনডিস্ট্র্যাক্টেবল" বইয়ের মূল কথা

বিক্ষেপের শিকড়

মনোযোগ হারানোর গল্প শুরু হয় ফোনে নয়, মনের ভেতরে। এই পর্বে সেই ভেতরের দিকটা।

1. ট্র্যাকশন আর ডিসট্র্যাকশন: মনোযোগের উল্টো শব্দ কী?
2. সময় ব্যবস্থাপনা মানে কষ্ট ব্যবস্থাপনা: বিক্ষেপের শিকড় ফোনে নয়, মনে
3. ভেতরের ট্রিগারকে নতুন চোখে দেখা: তাড়না আসবে, কিন্তু তার হুকুম মানতে হবে না
4. কাজ আর নিজেকে নতুন চোখে দেখা: একঘেয়ে কাজেও খেলা, আর ইচ্ছাশক্তি নিয়ে ভুল ধারণা

ট্র্যাকশনের জন্য সময়

আজ কী করবেন জানা না থাকলে সবকিছুই বিক্ষেপ। তাই আগে দিনটা সাজান।

1. মূল্যবোধ থেকে ক্যালেন্ডার: টু-ডু লিস্ট নয়, টাইমবক্স
2. সম্পর্ক আর অফিসের জন্য সময়: প্রিয়জন আর বস, দুজনেরই ক্যালেন্ডারে জায়গা

বাইরের ট্রিগারকে পাল্টা চাল

নোটিফিকেশন, ইমেইল, গ্রুপ চ্যাট আর মিটিং। কোনগুলো সত্যিই কাজে লাগে, আর কোনগুলো আমাদের খাটায়?

1. কে কার কাজ করছে?: প্রতিটি ডাকের সামনে একটা প্রশ্ন
2. ইমেইল, গ্রুপ চ্যাট আর মিটিং: অফিসের তিন বড় বিক্ষেপ
3. ফোন আর কম্পিউটারের লাগাম: চার ধাপে ফোনকে আবার হাতিয়ার বানানো

চুক্তি, অফিস আর পরিবার

আগে থেকে নিজেকে বাঁধা, আর চারপাশের মানুষদের নিয়ে মনোযোগের সংস্কৃতি গড়া।

1. তিন রকম চুক্তি: আগে থেকেই নিজেকে বেঁধে রাখা
2. মনোযোগী অফিস: সারাক্ষণ অনলাইন থাকার চাপ আসলে সংস্কৃতির গলদ
3. মনোযোগী সন্তান আর সম্পর্ক: ঘরের ভেতরে মনোযোগের চর্চা

কাজে নামুন

পড়া শেষ। এবার যা করব বলি, তা-ই করার পালা।

1. ৭ দিনের প্ল্যান: প্রতিদিন একটা কাজ। শেষে টিক দিন।
2. এক পাতার চিটশিট: পুরো বই এক নজরে, সেভ করে রাখুন
3. শেষ কথা: যা বলি, তা-ই করা: মনোযোগ ফিরিয়ে আনা মানে জীবনটা নিজের হাতে নেওয়া

ফ্রি প্রথম অধ্যায় থেকে

সেই অস্বস্তি থেকেই এই বই। এয়ালের মতে, বিক্ষেপের উল্টো শব্দ "মনোযোগ" নয়, বরং ট্র্যাকশন (traction): যে কাজ আমাদের নিজের ঠিক করা লক্ষ্যের দিকে টানে। আর ডিসট্র্যাকশন (distraction) হলো যা সেই লক্ষ্য থেকে দূরে সরায়। দুটোরই শুরু কোনো না কোনো ট্রিগার (trigger) থেকে: ভেতরের, যেমন একঘেয়েমি বা দুশ্চিন্তা; কিংবা বাইরের, যেমন নোটিফিকেশনের শব্দ। তাই জরুরি রিপোর্টের মাঝে "একটু ইমেইল দেখি" কাজের মতো দেখালেও ডিসট্র্যাকশন; আর আগে থেকে ঠিক করা আধা ঘণ্টার ফেসবুক ট্র্যাকশন।

প্রথম অধ্যায় ফ্রিতে পড়ুন · দাম: ৳২৫০ · অথবা মেম্বারশিপে সব বই