Tiny Habits — BJ Fogg

Summary in 15 minutes. আচরণ কেন ঘটে, কেন ঘটে না, আর কেন প্রেরণার ওপর ভরসা করে অভ্যাস গড়া যায় না। অভ্যাসকে ছোট করা, পুরনো রুটিনের সঙ্গে জুড়ে দেওয়া, আর করার পরপরই ভালো অনুভব করা: টাইনি হ্যাবিটসের তিন হাতিয়ার। ছোট অভ্যাস কীভাবে বড় হয়, পুরনো বদভ্যাস কীভাবে খোলা যায়, আর পরিবার বা দলের সঙ্গে কীভাবে বদলানো যায়। পড়া শেষ। এবার তিনটি ছোট রেসিপি, প্রতিটির নোঙর আর উদ্‌যাপন। বাকিটা সময় আর পুনরাবৃত্তির কাজ।

Key ideas of "Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything"

ছোট শুরুর বিজ্ঞান

আচরণ কেন ঘটে, কেন ঘটে না, আর কেন প্রেরণার ওপর ভরসা করে অভ্যাস গড়া যায় না।

1. দুটি পুশ-আপ: স্ট্যানফোর্ডের আচরণ-বিজ্ঞানী আর তাঁর ছোট পরীক্ষা
2. আচরণের সূত্র: প্রেরণা, সামর্থ্য আর সংকেত
3. প্রেরণার ঢেউ: উৎসাহ আসে-যায়, তাই ওতে ভরসা নয়

সহজ করুন, জুড়ে দিন, উদ্‌যাপন করুন

অভ্যাসকে ছোট করা, পুরনো রুটিনের সঙ্গে জুড়ে দেওয়া, আর করার পরপরই ভালো অনুভব করা: টাইনি হ্যাবিটসের তিন হাতিয়ার।

1. সহজ করুন: সামর্থ্যের শিকল আর ছোট সংস্করণ
2. নোঙর আর রেসিপি: নতুন অভ্যাস বসান পুরনো রুটিনের ঠিক পরে
3. উদ্‌যাপন: আবেগই অভ্যাস গড়ে

বাড়ানো, ভাঙা, একসঙ্গে বদলানো

ছোট অভ্যাস কীভাবে বড় হয়, পুরনো বদভ্যাস কীভাবে খোলা যায়, আর পরিবার বা দলের সঙ্গে কীভাবে বদলানো যায়।

1. ছোট থেকে বড়: অভ্যাস বাড়ে, ছড়ায়, পরিচয় বদলায়
2. খারাপ অভ্যাস খোলা: একই সূত্র, উল্টো দিকে
3. না টিকলে, আর অন্যকে নিয়ে: দোষ নিজের নয়, নকশার

কাজে নামুন

পড়া শেষ। এবার তিনটি ছোট রেসিপি, প্রতিটির নোঙর আর উদ্‌যাপন। বাকিটা সময় আর পুনরাবৃত্তির কাজ।

1. ৭ দিনের অ্যাকশন প্ল্যান: প্রতিদিন একটি কাজ। শেষে টিক দিন।
2. এক পাতার চিটশিট: পুরো বই এক নজরে, সেভ করে রাখুন
3. শেষ কথা: ছোটই শক্তি: বইয়ের সারকথা আর আমাদের সৎ মন্তব্য

From the free first chapter

BJ Fogg স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের আচরণ-বিজ্ঞানী। সেখানে তিনি Behavior Design Lab গড়েছেন, আর বহু বছর ধরে একটি প্রশ্ন নিয়েই কাজ করেছেন: মানুষ আসলে কীভাবে বদলায়? নিজের গবেষণা আর হাজার হাজার মানুষকে কোচিং করার অভিজ্ঞতা থেকে ২০১৯ সালে তিনি লেখেন এই বই। মূল কথা একটাই: বড় বদল শুরু হয় হাস্যকর রকম ছোট একটি কাজ দিয়ে।

Fogg বলেন, স্থায়ী বদলের পথ মাত্র তিনটি: হঠাৎ কোনো গভীর উপলব্ধি, চারপাশের পরিবেশ বদলানো, অথবা ছোট ছোট ধাপ নেওয়া। উপলব্ধি চাইলেই আসে না, পরিবেশও সবসময় নিজের হাতে থাকে না। কিন্তু ছোট ধাপ আপনি আজই, এখনই নিতে পারেন। এই বই সেই তৃতীয় পথের পুরো নকশা।

Read the first chapter free · Price: ৳250 · or every book with a membership