Wherever You Go, There You Are — Jon Kabat-Zinn

Summary in 15 minutes. মাইন্ডফুলনেস কী, কেন থামতে হয়, আর কেন জায়গা বদলালেও নিজের মন থেকে পালানো যায় না। ধৈর্য, ছেড়ে দেওয়া, বিচার না করা, ভরসা, উদারতা আর না-করার শক্তি। ধ্যান টেকে এই মনোভাবগুলোর ওপর। বসে, হেঁটে, শুয়ে ধ্যান; পাহাড় আর হ্রদের ধ্যান; আর থালা ধোয়া থেকে সন্তান লালন পর্যন্ত দৈনন্দিন জীবনে মনোযোগ। পড়া শেষ। এবার এক সপ্তাহ ধরে রোজ অল্প সময় বসে, হেঁটে আর রোজকার কাজে মনোযোগের চর্চা।

Key ideas of "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life"

বর্তমান মুহূর্তে ফেরা

মাইন্ডফুলনেস কী, কেন থামতে হয়, আর কেন জায়গা বদলালেও নিজের মন থেকে পালানো যায় না।

1. কেন এই বই: কে এই লেখক, কী তাঁর দাবি
2. মাইন্ডফুলনেস আসলে কী: মন খালি করা নয়, মনোযোগ দেওয়া
3. থামুন: এটাই সেই মুহূর্ত: তাড়ার মধ্যে এক মুহূর্তের বিরতি
4. যেখানেই যান, সেখানেই আপনি: জায়গা বদলালে মন বদলায় না

চর্চার মূল মনোভাব

ধৈর্য, ছেড়ে দেওয়া, বিচার না করা, ভরসা, উদারতা আর না-করার শক্তি। ধ্যান টেকে এই মনোভাবগুলোর ওপর।

1. ধৈর্য: প্রজাপতিকে টেনে বের করা যায় না
2. ছেড়ে দেওয়া আর বিচার না করা: আঁকড়ে না ধরা, তকমা না লাগানো
3. ভরসা আর উদারতা: নিজের ওপর আস্থা, অন্যকে দেওয়ার আনন্দ
4. না-করার শক্তি: মানুষ শুধু কাজের যন্ত্র নয়

চর্চার পথ

বসে, হেঁটে, শুয়ে ধ্যান; পাহাড় আর হ্রদের ধ্যান; আর থালা ধোয়া থেকে সন্তান লালন পর্যন্ত দৈনন্দিন জীবনে মনোযোগ।

1. বসে ধ্যান: সোজা, মর্যাদা নিয়ে, শ্বাসের সঙ্গে
2. পাহাড় আর হ্রদ: দুটি উপমা, দুটি ধ্যান
3. প্রতিদিনের জীবনে: থালা ধোয়া, হাঁটা, সন্তান
4. সীমা আর সতর্কতা: মাইন্ডফুলনেস জাদুর ওষুধ নয়

কাজে নামুন

পড়া শেষ। এবার এক সপ্তাহ ধরে রোজ অল্প সময় বসে, হেঁটে আর রোজকার কাজে মনোযোগের চর্চা।

1. ৭ দিনের অ্যাকশন প্ল্যান: প্রতিদিন একটি কাজ। শেষে টিক দিন।
2. এক পাতার চিটশিট: পুরো বই এক নজরে, সেভ করে রাখুন
3. শেষ কথা: যেখানে আছেন, সেখানেই শুরু: জীবনের প্রতিটি মুহূর্তে জেগে থাকা

From the free first chapter

Jon Kabat-Zinn পেশায় বিজ্ঞানী। ১৯৭১ সালে MIT থেকে আণবিক জীববিজ্ঞানে পিএইচডি করেন, নোবেলজয়ী বিজ্ঞানী Salvador Luria-র তত্ত্বাবধানে। তরুণ বয়সেই তিনি জেন আর বৌদ্ধ ধ্যানের চর্চা শুরু করেন। তাঁর মাথায় প্রশ্ন জাগে: এই প্রাচীন চর্চা কি হাসপাতালের সাধারণ রোগীর কাজে লাগতে পারে, কোনো ধর্মীয় মোড়ক ছাড়াই?

আগের বইটি ছিল কোর্সের বিস্তারিত নির্দেশিকা। Wherever You Go, There You Are তার উল্টো: ছোট ছোট অধ্যায়, সহজ ভাষা, যেকোনো পাতা খুলে পড়া যায়। অনেক অধ্যায়ের শেষে আছে "চেষ্টা করুন" ধরনের ছোট্ট একটি অনুশীলন। বইটি তিন ভাগে সাজানো: বর্তমান মুহূর্তের সৌন্দর্য, চর্চার মূল কথা, আর দৈনন্দিন জীবনে মাইন্ডফুলনেসের মনোভাব। এই সারকথাও সেই ক্রম মেনে চলেছে।

Read the first chapter free · Price: ৳250 · or every book with a membership